Прежде чем описывать различные варианты тренировок, давайте сначала рассмотрим добавки, которые увеличивают мышечную массу.
КРЕАТИН
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышечных клетках, обычно в тканях скелетных мышц. Люди, употребляющие его, замечают значительное увеличение мышечной массы. Креатин влияет на объем мышечных клеток, а также на их более быструю регенерацию после тренировки. Качественная добавка на основе креатина в рассасывающейся форме позволит вам заметно улучшить эффект от тренировок. содержащий кристально чистый малат креатина в повышенной дозе. Эта форма креатина устойчива к кислой среде пищеварительной системы. Кроме того, он очень хорошо растворяется.
БЕЛОК
Мышцы состоят из белка, поэтому люди, тренирующиеся в тренажерном зале, должны потреблять его в больших количествах. Часто бывает так, что количество белка, потребляемого во время еды, оказывается недостаточным. Чтобы поддерживать рост мышечной массы, вы можете употреблять протеиновые добавки. Белковая добавка поддерживает рекреационные и соревновательные тренировки. Продукт был обогащен креатином и таурином.
Еще один предлагаемый нами продукт — Сывороточный белок в белковом комплексе характеризуются высокой питательной ценностью. Они также считаются наиболее ценным источником диетического белка для людей, занимающихся спортом.
Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы мы предлагаем продукт, который представляет собой высококачественный изолят соевого белка. Его задача — улучшить регенерацию мышц. Он также подавляет катаболизм мышц.
Мы уже знаем, как влиять на размер наших мышц с помощью пищевых добавок, поэтому давайте проверим, какие методы тренировок мы можем использовать. Более 90% людей, занимающихся в тренажерном зале, выбирают один из трех вариантов тренировки отдельных групп мышц, о которых мы поговорим ниже.
Вариант 1 — тренировка мышц всего тела три раза в неделю
Сторонники этого варианта ссылаются на исследования, которые показывают, что мышцы полностью восстанавливаются в течение 48 часов после тренировки. Это время не следует увеличивать, иначе мышцы потеряют то, что они получили от упражнений. Подчеркнем, что этот вариант не обязательно означает, что мы тренируем все группы мышц трижды в неделю.
Вариант 2 — Каждая группа мышц два раза в неделю
Этот метод наиболее часто практикуется и используется крупнейшими спортивными авторитетами. В этом варианте план тренировок разделен таким образом, что при 4-6 тренировках в неделю каждая группа мышц будет проработана дважды. Этот метод рекомендуется в первую очередь людям, имеющим опыт тренировок в тренажерном зале. Тренируя все группы мышц два раза в неделю, вы можете добиться быстрого прогресса в развитии мышечной массы.
Вариант 3 — «тренировка всего тела» 1 раз в неделю
Этот вариант не рекомендуется людям, начинающим свое приключение с занятий в тренажерном зале. Упражнения на все группы мышц только один день в неделю используют сторонники силовых видов спорта (например, пауэрлифтинг) и конкурентоспособные бодибилдеры .
К сожалению, установить один оптимальный вариант упражнений невозможно. Есть много факторов, которые влияют на подбор наилучшей частоты тренировок для отдельных групп мышц для конкретных людей. К ним относятся: генетические условия, уровень подготовки, метод тренировки и биологическое обновление.
Адекватные добавки и правильно подобранный план тренировок должны привести к увеличению мышечной массы. (Узнайте какая сустанон стоимость) Однако очень часто интенсивный рост сменяется стагнацией. Это может быть вызвано перетренированностью, о которой мы не подозреваем. Итак, давайте проверим, какие могут быть симптомы:
- тело не дает увеличиваться нагрузке,
- у нас нет возможности увеличивать количество повторов в серии,
- время на выполнение одной и той же тренировки увеличивается.
Если вы заметили симптомы перетренированности, вам следует увеличить перерыв между тренировками на один день. Однако, если это не помогает, рекомендуется прекратить тренировки примерно на три недели. После такого длительного периода организм полностью восстановится, и первая тренировка в тренажерном зале нас приятно удивит.
Когда мы ответим на вопросы, сколько раз в неделю тренироваться и сколько дней тренировать отдельные группы мышц, мы сможем составить соответствующую программу тренировок. Правильно подобранные тренировки в сочетании с добавками обязательно положительно скажутся на росте мышечной массы.
