Хотя это будет звучать как клише и очевидное дело, стоит помнить, что лучший и самый важный кондиционер во время тренировки — это … вода. Правильно увлажненное тело, включая мышцы, работает плавно и эффективно. Кроме того, благодаря правильной дозе воды в течение дня улучшается пищеварение и очищаются почки. Так пусть вода останется основой для дополнений к диете и тренировкам.
Ближе к делу — белковые добавки просто необходимы для начинающего бодибилдера. Он помогает наращивать массу тела и строить сильные, прочные мышцы. Спрос на белок возрастает с увеличением физической активности. Для человека, начинающего свое приключение с бодибилдингом, будет важно правильно подобрать протеиновую добавку, которая дополнит диету. Для тех, кто начинает интенсивные тренировки, важен не столько тип белка, сколько его концентрация. Он должен составлять от 60% до 90% белка в 100 граммах продукта. Когда тренировки действительно интенсивные и их цель — нарастить мышечную массу или уменьшить жировые отложения, организму может потребоваться больше белка. В ежедневном рационе при стандартном образе жизни, когда трудно обеспечить регулярное питание с интервалом в 3 часа. Белок едим натощак и после тренировки, а в те дни, когда мы не тренируемся — натощак и между приемами пищи.
При интенсивных физических нагрузках из организма выводится много ценных минералов и витаминов, и восполнить их только стандартным питанием практически невозможно. Повышенный спрос на ценные питательные вещества требует использования соответствующей добавки. Витамины и микроэлементы — важная часть рациона спортсмена. Лучше всего принимать витаминные наборы, в которые входят витамины из следующих групп: B (они влияют на обмен веществ и правильное функционирование нервной системы), E (отвечают за иммунитет и регенерацию тканей), D и A (необходимы для костей), C (они синтезируют новые ткани) и клетки, борются с инфекциями и стрессом), а также железо (необходимо для выработки гемоглобина), пантотеновая кислота (влияет на использование организмом белков, жиров и углеводов), фолиевая кислота (участвует в выработке красных кровяных телец), калий (регулирует водный баланс в организме) и магний (стимулирует секрецию ферментов, необходимых для метаболизма белков и углеводов). Вы можете остановить свой выбор на уже готовом витаминном комплекте.