МЕТОДЫ ДОСТИЖЕНИЯ ПРОГРЕССА

Выполнение одних и тех же действий снова и снова всегда дает одинаковые результаты. Даже если они хорошие, они всегда могут быть еще лучше! Если вы заметили стагнацию и замедление результатов тренировок после первоначального быстрого наращивания, пора что-то менять. Вот несколько основных приемов, которые помогут вам ускорить прогресс:

Этот метод является основным способом стимуляции мышц. Он основан на использовании во время тренировки постепенно увеличивающихся отягощений. В отличие от техники пирамидных серий, в которой вес увеличивается от серии к серии, здесь нагрузка увеличивается за несколько или десяток тренировок . При том же количестве повторений, правильной технике, постоянной скорости повторения, той же концентрации и той же подготовке (разминке) мы постепенно можем переносить все большие нагрузки. Прогресс кажется медленным, но через некоторое время мы заметим значительное увеличение мышечной силы. Ведь без силы не может быть и речи об их росте.

Следующий прием — увеличение количества повторов в серии. Чтобы зафиксировать прогресс, вы должны выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой, стилем тренировки, скоростью повторения и концентрацией. Даже если мы будем увеличивать данную серию на одно повторение с каждой последующей тренировкой, несложно подсчитать, сколько дополнительных повторений мы сделаем через месяц.

Большинство тренеров рекомендуют выполнять повторения только с идеальной техникой. Возможно, однако, стоит взглянуть на этот вопрос несколько под другим углом. Имея некоторый запас для небольшого «жульничества», мы можем заставить мышцы выполнять дополнительную работу, которую невозможно было бы выполнить с помощью совершенной техники. Мы можем, например, позволить себе махать штангой во время последних повторений ряда тяг, тяг или сгибаний — чтобы выполнить их больше. Со временем мы будем стремиться заменить чит-повторения технически совершенными повторениями.

Техника читерства не предназначена для снижения эффективности тренировок, скорее, наоборот. Однако следует отметить, что он предназначен скорее для опытных бодибилдеров. Новичкам некомпетентное использование этой техники может принести больше вреда, чем пользы.

Чтобы использовать эту технику, нам понадобится мостовой кран или другой тип машины, которая может ограничить диапазон движения с помощью застежек. В случае приседаний, тяг или жимов ограничение амплитуды движений позволяет увеличить возможности тренируемого и выполнять больше повторений. Техника применяется путем постепенного увеличения частичного повторения до полного . Застегиваем пряжку ниже на каждом занятии, увеличивая объем движений, сохраняя исходные параметры нагрузки, скорость повторений и т. Д.

Бодибилдер может выжать больше в горизонтальном положении на плоской скамье, чем в вертикальном. Мы можем использовать технику, в которой мы будем постепенно переходить от горизонтальных сжатий к вертикальному положению , увеличивая угол наклона во время упражнений с той же нагрузкой. Таким образом, помимо клетки, мы укрепим и плечи.

Этот метод направлен на повышение эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он заключается в систематическом сокращении перерывов между последовательными сериями и более быстром переходе к следующим упражнениям. Также следует постепенно увеличивать темп тренировок . Используя ту же нагрузку, мы стараемся выполнить следующие серии упражнений за более короткое время. Достигнув предела минимального времени, мы увеличиваем нагрузку, увеличиваем время и снова начинаем его уменьшать, с тем же количеством повторений.

Использование техник для увеличения вашего прогресса должно основываться на более глубоком понимании возможностей вашего тела. Мы стремимся не ставить нереальные цели — наоборот — подстраивать тренировки под текущие возможности нашего тела.

Конечно, мы должны сочетать методы ускорения прогресса с достаточным количеством сна, иногда для восстановления сил, а также с правильной диетой и добавками. Чтобы повысить эффективность во время тренировок, мы можем использовать энергетические препараты с высоким содержанием углеводов, или изотонические напитки , которые позволят вам продлить тренировку за счет предотвращения обезвоживания и потери электролитов.

Помните, что прогресс возможен только при использовании правильно составленного плана тренировок и диеты. Без равновесия в теле никакие дополнительные техники не позволят вам добиться стойких хороших результатов, а лишь вызовут риск перетренированности, травм и потери мотивации.