БОЛЬШИЕ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Тренировка дельтовидных мышц должна быть интенсивной и утомительной. К сожалению, ярлыков нет. Затем нам нужно убедиться, что мы получаем достаточно калорий и нужных питательных веществ. К счастью, есть время отдохнуть — и это обязательно.

Чтобы тренировка дельтовидных мышц была эффективной, мы можем начать ее с многосуставного упражнения — например, жима лежа. Хорошим выбором станут жимы с гантелями. Гантели также позволят вам поднимать тяжелые грузы и укрепить мышцы, поддерживающие движения. Сделаем 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Следующее упражнение — подъемы в стороны с гантелями. Выполним 3 серии — каждую последующую с меньшей нагрузкой. Каждый раз по 8 повторов. Все серии следует выполнять без перерывов. Каждый раз мы должны полностью ломать мышцы в каждом подходе и останавливать движение после каждого подъема на 2 секунды перед опусканием.

Затем выполните подъемы перед собой со штангой и боковые подъемы в спуске туловища — оба упражнения также в суперсетах, без пауз. Первое упражнение будет интенсивно тренировать передние головки дельтовидных мышц, а второе — задние.

Таким образом мы тренируем все дельтовидные мышцы. Тренировки потребуют настойчивости и самоотречения, но дельтовидные мышцы заметно окупаются.

После сложных упражнений, которые создают большую нагрузку на мышцы, важно обеспечить организм нужным количеством питательных веществ. Следует увеличить калорийный баланс. Кроме того, если вы заметили, что ваша масса тела какое-то время не увеличивается, вам следует добавить в свой рацион 300-400 калорий.

Очень важно, откуда будут поступать калории. Это не о сладостях или высококалорийной нездоровой пище. Энергия для организма должна поступать из продуктов, содержащих в оптимальном количестве высококачественные белки, сложные углеводы, а также полезные ненасыщенные жиры.

Если у вас есть проблема с получением достаточного количества калорий из хороших источников, вы можете использовать гейнеры при интенсивной тренировке дельтовидных мышц . Это добавки, содержащие белки и углеводы в оптимальных пропорциях, способствующие увеличению веса. Гейнеры приводят организм в анаболическое (наращивающее) состояние и предотвращают катаболизм (нарушение роста мышц). Примеры препаратов этой категории — хорошо известные Scitec Jumbo или Activlab Mass Up .

Scitec Jumbo позволяет получать питательные вещества, необходимые для более эффективного развития мышечной массы. Доза 50 граммов протеина на одну порцию, быстрые и медленные углеводы и дополнительные ингредиенты позволяют питать тело интенсивно тренирующегося человека. Состав Scitec Jumbo основан на сывороточных белках, которые являются источником азота и аминокислот, необходимых для поддержания и развития мышечной ткани.

Интенсивные упражнения и правильное питание не принесут ожидаемых результатов, если мы не предоставим себе достаточно времени для отдыха и восстановления. В то время как тренировка является импульсом для развития мышц, фактическая фаза роста происходит только во время отдыха и использования необходимых питательных веществ.

Во время отдыха мы даем нашему телу время для регенерации и пополнения запасов энергии в мышцах и восстановления равновесия. Во время отдыха поврежденные мышечные ткани восстанавливаются. Высыпаться очень важно. Продолжительный спокойный сон — лучший союзник бодибилдера. Именно во время сна в мужском организме также появляется большое количество тестостерона.

Тренировки, диета и отдых являются важными элементами при работе над развитием дельтовидных мышц и многого другого. Бодибилдинг — спорт для терпеливых и упорных. Достижение удовлетворительных результатов потребует самодисциплины и больших усилий, но, следуя этим советам, вы можете добиться действительно хороших результатов.