Прежде всего, в самом начале следует отметить, что простое использование добавок, даже самых лучших, не гарантирует оптимальных результатов. К сожалению, многие люди, которые хотят добиться впечатляющих мышц, забывают об этом, сосредотачивая все свое внимание на выборе правильных питательных веществ. Между тем само слово «добавка» означает то же, что и «добавка». Таким образом, добавка является лишь дополнением к сбалансированной диете. Для достижения удовлетворительных результатов нам также необходимо регулярно заниматься спортом, так же интенсивно, как и тогда, когда мы не покупаем никаких добавок. Нет никакой надежды на то, что хорошая добавка позволит нам немного «расслабиться» во время тренировки и при этом добиться впечатляющего увеличения сухой мышечной массы.
Первый шаг — это осознавать вышеуказанные проблемы и подходить к теме добавок с правильным отношением. Далее мы можем рассмотреть, какие использовать кондиционеры. Мы должны определить наши цели и реалистично оценить наш текущий уровень развития . Затем давайте посмотрим на нашу диету, чтобы увидеть, нужно ли что-то изменить, и определим, какие питательные вещества мы должны дополнять.
Помните, что наша диета должна обеспечивать в среднем около 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса тела, 4–6 г углеводов и 0,5–0,7 г жира .
Новички могут почувствовать себя немного потерянными в мире гейнеров, белковых концентратов, жиросжигателей и других препаратов. Так что давайте сосредоточимся только на тех добавках, которые помогут нам получить сухую мышечную массу. Вот несколько идей для новичков и многое другое.
Питательные вещества с высоким содержанием белка
Белок — это строительный материал для мышц. Без его надлежащего количества в рационе мы не сможем нарастить сухую мышечную массу. Обеспечение высококачественных, легкоусвояемых белков с пищей требует больших усилий и самодисциплины в приготовлении ежедневных блюд. Использование хороших питательных веществ с высоким содержанием белка может значительно облегчить нашу задачу. Стоит обратиться к белкам, которые содержат много экзогенных аминокислот, то есть тех, которые наш организм не может производить самостоятельно, и, конечно же, белков, которые хорошо усваиваются.
Белки молочной сыворотки, содержащиеся в концентратах WPC , характеризуются хорошей биодоступностью . Содержание концентрата сывороточного протеина в питательном веществе с высоким содержанием белка значительно ускоряет время абсорбции аминокислот, высвобождаемых из белковых структур компонентов данного продукта. Рекомендуемая добавка на основе высококачественного концентрата сывороточного протеина (WPC). Благодаря изоляту соевого белка SPI препарат также характеризуется длительной кинетикой абсорбции. Он также был обогащен холином (субстратом для синтеза нейромедиатора — ацетилхолина), инозитом (предшественником сигнального пути гормонов гипоталамуса и гипофиза) и L-карнитином (переносчиком жирных кислот в митохондрии).
Как пользоваться?
Мы можем принять первую дозу протеиновой добавки в утренние часы. Дойдем до второго после тренировки. Третья доза, которую мы примем на ночь, может быть самой важной. Прием добавок с высоким содержанием белка защитит наши мышцы во время сна, то есть своего рода антикатаболическое прикрытие.
Углеводные препараты
Если наша диета не содержит достаточного количества углеводов для удовлетворения потребностей организма во время интенсивных тренировок, мы можем подумать о добавлении энергетических препаратов . Тогда стоит обратиться к добавкам с высоким содержанием углеводов с разными гликемическими индексами . Это универсальная добавка, которую можно использовать как до, так и во время тренировки. Это хороший источник энергии при длительных физических нагрузках. Высокое содержание изомальтулозы и мальтодекстринов гарантирует, что инсулин поддерживается на стабильном уровне во время упражнений. Таким образом, мышечные клетки обеспечиваются необходимыми энергетическими компонентами.
Здоровые жиры
Говоря о добавках, которые дополняют наш рацион питательными веществами, необходимыми для развития мышц, мы не должны забывать о жирных кислотах . Так называемые здоровые жиры не накапливаются в виде жировой ткани, что особенно важно при наращивании мышечной массы. Их добавление позволяет получить энергию и сэкономить гликоген в мышцах во время тренировки.
Построить фигуру мечты можно только на прочном фундаменте, регулярных тренировках и оптимальном питании, богатом всеми необходимыми питательными веществами. Диета, поддерживаемая правильно подобранными препаратами, — очень хороший способ достичь мускулистой фигуры с низким содержанием жира.