СПОСОБЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ

Многие спортсмены, в том числе известные бодибилдеры и пауэрлифтеры, считают, что, если бы они не перетренировались часто, они могли бы улучшить свою форму намного быстрее и дальше, чем им когда-либо удавалось. Перетренированность обычно означает, что спортивные результаты спортсмена не улучшатся, что приведет к ухудшению формы и травмам. Как бороться с перетренированностью? Есть несколько способов сделать это.

Когда возникает перетренированность, первая проблема — это снижение тренировочной нагрузки. Начать стоит с уменьшения тренировочного объема. Если у спортсмена возникают трудности с восстановлением после тренировки, уменьшите объем тренировки, чтобы сохранить эффективность программы упражнений и улучшить восстановление.

При хронической перетренированности может потребоваться более резкое снижение тренировочного напряжения за счет снижения интенсивности тренировки. Тогда эффективность упражнений снизится, но это меньшее зло, потому что если вы перетренируетесь, вы не сможете добиться удовлетворительных результатов.

Перетренированность указывает не только на чрезмерное физическое напряжение, но также связана с повышенным умственным напряжением. Это состояние общего истощения организма и снижения его работоспособности. Чтобы вернуться в состояние равновесия, мы должны восстановить контроль над телом и разумом. Для этого необходимо снизить умственное и физическое напряжение. Увеличьте количество сна, обеспечьте моменты расслабления и передышки. Стоит помочь себе, употребляя препараты магния, которые улучшают концентрацию внимания, положительно влияют на сон и повышают нашу сопротивляемость стрессам.

Чтобы предотвратить перетренированность, научитесь распознавать сигналы, которые посылает ваше тело. Обычно, если вы заинтересованы в достижении желаемых результатов, вы хотите сделать все возможное. Однако грань между простой усталостью и временной слабостью — и опасным перенапряжением, которое приводит к перетренированности — может быть трудно ощутить. Вы должны понаблюдать за своим телом, чтобы научиться различать времена, когда вы можете преодолеть собственные препятствия, и времена, когда пора отпускать. Также помните, что у любого может быть более слабый день, и не каждый момент одинаково хорош для интенсивных тренировок. Если вы чувствуете себя истощенным, мало выспались, заметно не хватает энергии — сразу подумайте о моменте для себя и подумайте, что делать, чтобы не ухудшить ситуацию, а наоборот, вернуться в тонкую форму.

Пассивная регенерация (например, чередование душа и массажа) — еще один способ восстановить силы. Душ или массаж усиливают кровоток в мышцах, благодаря чему питательные вещества могут доставляться быстрее, а ненужные метаболиты — более эффективно. Эти методы регенерации также положительно влияют на наше самочувствие и восстанавливают баланс вегетативной нервной системы.

Чтобы предотвратить перетренированность, вы всегда должны обеспечивать полное восстановление после тренировки. Чем быстрее и эффективнее это будет — тем лучше для нас. Мы сможем добиться более быстрых и заметных результатов. Чтобы наш организм регенерировал, мы должны обеспечить его необходимыми ингредиентами. С этой целью стоит подкрепиться БАДами для спортсменов со специально разработанными составами.

После тренировки очень важно быстро обеспечить организм нужным количеством белка. Быстрее всего усваиваются сывороточные протеины. Их частицы попадают в кровь примерно через 30-40 минут после употребления. Чтобы ускорить регенерацию после тренировки и обеспечить лучшие результаты, вы можете использовать препараты сывороточного протеина.

Сразу после тренировки также рекомендуется принять быструю дозу легко доступной энергии из простых сахаров. Также стоит обратить внимание на дисахариды, такие как мальтоза. На рынке доступны препараты углеводного типа со специально разработанным разнообразным составом, включая углеводы с различным размером частиц.

Препарат обеспечивает стабильное насыщение крови энергетическими компонентами благодаря подобранным в лаборатории пропорциям источников углеводов с высоким, средним и низким гликемическим индексом. Витаминный комплекс в составе углеводов ускоряет обмен веществ. Кроме того, высокий антиоксидантный потенциал выбранных витаминов препятствует повреждению структурных белков мышечных клеток во время тренировки и ускоряет их регенерацию.

Не всегда лучше. Спортсменам и очень активным людям сложно расслабиться — это наша амбициозная натура. Больше упражнений — больше методов восстановления. Однако иногда слишком много вредно для здоровья. Лучше на время ограничить объем тренировок и дать себе небольшую передышку, а затем вернуться к тренировкам с большей энергией, без травм и уныния. Если вы чувствуете последствия перетренированности, сделайте перерыв. Найдите время, чтобы расслабиться, хорошо выспаться, позвольте своему телу восстановиться. Позаботьтесь о своем питании и правильных добавках, уменьшите стресс, и вы обязательно быстро вернетесь в форму.